[...] go niezliczona ilość wersji więc warto próbować jeśli podstawowa wersja ze sztangą Ci nie pasuje. Dobrze się sprawdzi wersja w podparciu jednorącz z hantlami. Po poprawkach nogi wyglądają całkiem nieźle, ale jeśli już to trzeba coś jeszcze uzupełnić na łydki. Jak dasz jakąś formę wspięć na palce to będzie dobrze. Generalnie jak na osobę [...]
Co do wyliczenia z tego wzoru to jutro się za to zabiorę :D PYTANIE czy liczyć białko z ryżów, makaronów, pieczywa itp ? Jedni piszą, że tak a inni nie i juz sam nie wiem :D Ja licze i wychodzi juz to 2.5g na kg masy ;/ Przeniosę tatar wołowy do posiłku gdzie jest sam ryż:) A pizzę zmienię tylko jeszcze nie wiem na co ;/ To tak : wszystko [...]
Dziwisz się? Brak podstawowych ćwiczeń jak wyciskanie hantli na barki, siadów klasycznych, wiosłowania sztanga/hantlami. Moim zdaniem cały trening do zmiany + co to jest za trening nóg, masakra jakaś. Myślę, że dobrym rozwiązaniem będzie Klata+ przód barków, środek barków + biceps Plecy + tył barków + Triceps Nogi, tylko porządnie, bo na [...]
[...] jesc ... napewno ograniczyłem chleb..ewentualnie ciemny..nie chce zabardzo wchodzic w suplementy bo nie o to mi chodzi...nie chce być bydle tylko zwyczajnie szczupło mając wszystko poukładana..hehehe...fajnie sie mowi..napisze co ćwicze mniej wiecej.. 1dzien plecy biceps 2Dzien klatka triceps 3 barki 4 nogi brzuch na kazdym treningu.. pozdrawiam
[...] to mam takie wrażenie, że masz w nim sporo ćwiczeń izolowanych i mniej konkretów. W planie pierwszym to prostowanie nóg jest słabe daj tam jakieś złożone ćwiczenie na nogi przysiad albo wykroki. Na barki też lepszym rozwiązaniem byłaby jakaś forma wyciskania niż unoszenie bokiem. W drugim dniu idealnie pasuje dać zamiast tego uginania nóg [...]
[...] to mam takie wrażenie, że masz w nim sporo ćwiczeń izolowanych i mniej konkretów. W planie pierwszym to prostowanie nóg jest słabe daj tam jakieś złożone ćwiczenie na nogi przysiad albo wykroki. Na barki też lepszym rozwiązaniem byłaby jakaś forma wyciskania niż unoszenie bokiem. W drugim dniu idealnie pasuje dać zamiast tego uginania nóg [...]
/SFD/2024/3/1/df38b25bd4fe4a80bd47612994fd6ea6.jpg Szczerze mówiąc jak na 2 lata stażu to plan po prostu słaby. Ale lećmy po kolei. Po co Ci aż 4 ćwiczenia na klatkę piersiową. Jestem w stanie zrozumieć 2-3 ćwiczenia, ale jeśli potrzebujesz 4 ćwiczeń to znaczy, że we wcześniejszych się po prostu obijasz i trzeba zwiększyć ich intensywność. Na tak [...]
/SFD/2022/11/8/1b1c5e1ffdd3442da4f89e94ce6de089.jpg Zastanawia mnie dlaczego to push lub pull są częściej trenowane niż nogi. W końcu nogo to spora ilość mięśni i jeszcze traktujesz je tak po łebkach trochę. W tych nogach warto by było nieco zwiększyć ilość ćwiczeń w końcu trenujesz je tylko raz w tygodniu. A przede wszystkim jakieś uginanie nóg [...]
[...] mięśniom do wzrostu. Push 1 jest słaby masz 3 ćwiczenia na klatkę piersiową, 2 ćwiczenia na barki ( w tym jedno pull) i jedno ćwiczenie na triceps, a żadnego ćwiczenia na nogi, a od tego powinieneś zacząć trening push. Więc 5 serii przysiadów na start trzeba w planie treningowym dołożyć. Z treningiem push 2 podobna historia jak z push 1 więc [...]
Klatkę trenuję 1 raz w tygodniu. Mam 4 dni treningowe ; poniedziałek - klatka z bicepsem wtorek - plecy i triceps czwartek - nogi i brzuch sobota - barki i kaptury Po każdym treningu 30 min cardio Szczerze nie bardzo rozumiem pytanie o 'masę mięśniową klatki'. Mógłbyś sprecyzować to spróbuję odpowiedzieć :) Zmieniony przez - Morowe w dniu [...]
push pull to też jest split, się utarło że słowem split się okresla jedynie trening klata triceps, plecy biceps, nogi barki. Dobór ćwiczeń moze zostać.
[...] Taki masz ten plan treningowy poplątany i nie za bardzo wiem czym się sugerowałeś układając go. Plan pierwszy z tego co widzę jest planem góry ciała, później masz nogi, kolejny trening to klatka piersiowa z barkami i tricepsem, a ostatni plecy z bicepsem. Trochę za bardzo tutaj nakombinowałeś z tym planem i wszystkie partie trenujesz [...]
Myślałem żeby przerobić ten plan tsk żeby w poniedziałek robić plecy i biceps we wtorek robić klatkę ale porządnie 14 serii i tric czwartek nogi a w piątek barki biceps i triceps
Szkoda tylko, że nogi raz w tygodniu. Push A wygląda całkiem spoko sprawdź tylko w praktyce czy jedno ćwiczenie na triceps nie będzie wystarczające. Pull A jak już masz podciąganie na drążku czy maszynie to już ściągania drążka wyciągu górnego nie wykonuj. Odwrotne rozpiętki możesz odpuścić i wydaje mi się, że jedno ćwiczenie na biceps wystarczy. [...]
Ogólnie nogi robię w przerwach między ćwiczeniami , wiem że źle robię ale jakoś takie mam dziwne przyzwyczajenie . A powiedz mi jaką kolejność wziąść i czy mogę dać więcej ćwiczeń ? Na klatkę 4 z tym że co trening zamieniać z np wyciskania na skosie dodatnim to dać ćwiczenie na bramie , dalej 4 ćwiczenia na barki , triceps bez zmian 3. Natomiast [...]
Zgadza się. Zawsze warto jest zaczynać trening od największej partii mięśniowej, będą to nogi i ćwiczenia angażujące najbardziej układ nerwowo-mięśniowy, czyli np. przysiady. Następnie plecy, a tutaj martwy ciąg, czy też wiosłowanie/podciąganie na drążku. Następnie średniej wielkości partie mięśniowe, jak klatka piersiowa i barki. Najmniejsze [...]
[...] Teraz robie 1h trening i spadam do domu i jest progress zares pow do 8 max na dużych ciężarach do 4 i bajka. Niebo a ziemia. O ile biceps triceps lubią pompę to plecy i nogi nie cierpią i nie pompuje ich tylko czysto siłowo wykonuje. Każdy ma inny organizm i inaczej reaguje na bodźce trzeba się siebie nauczyć co lubi ciało a czego nie cierpi [...]
[...] głowy) 12-10-8-6 'Drop' na maszynie na tricepsy Dzień 4 (klatka piersiowa) Tak jak dzień 1, ewentualnie zmieniam 1 ćwiczenie na jakieś rozpiętki albo butterfly'a. Dzień 5 (nogi) Przysiady ze sztangą 12-10-8-6 ciężarem 65-70-75-80 Wykroki z hantlami 12-10-8-6 ciężarem 12-14-16-18 Wspięcia na palce siedząc (maszyna) Uginanie kolan w leżeniu [...]
[...] Co od samej koncepcji treningu tu push pull na 4 dni treningowe bardzo dobrze się nadaje, przy czym tak jak piszesz trzeba wpleść w poszczególne dni treningowe ćwiczenia na nogi. W dniu push daj sobie ćwiczenia na czworogłowe i łydki (przysiady, wykroki, wspięcia), a w dniu pull tył uda (formy martwego ciągu i wszelakie uginania nóg). W takim [...]
